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工商時報【本報訊】

寬頻房訊高雄分公司推薦位於高雄市鳳山區澄清路129巷4-2號3樓的公寓案件，該案目前1拍底價175萬元，總坪數30.37坪，室內使用27.77坪，平均每坪單價5.76萬元。

澄清路生活圈位於高雄市三民區、鳳山區交界，區域內各項生活機能成熟。

寬頻房訊高雄分公司副總游世昌表示，鳳山區公共設施及生活機能完備，捷運橘線提供貫穿高雄市之交通運輸網路，並擁有中正體育場及技擊館、衛武營都會公園等優質休閒空間，食衣住行育樂皆便捷。

●　迷思一：我的體質喝水也會胖！所以少喝水比較好？

喝水是絕對不會胖的！水不會提供熱量，因此喝水不會增加體脂肪。相反的，多喝水可以促進體內代謝、幫助腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟也有保護作用。建議可掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣，且每天至少攝取1500 ml。

●　迷思二：吃代餐真的可以減肥嗎？

事實上，代餐價格昂貴、單調、膳食纖維不足，長期使用可能有營養不良的問題，若沒有改變舊有飲食習慣，停止使用代餐後反而容易復胖，花錢又傷身體。提醒民眾，養成均衡飲食、規律運動、多喝白開水的習慣，才是健康減重的不二法門。

●　迷思三：減重期間不能吃澱粉？

均衡飲食才是關鍵。未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於控制血糖和體重；不僅如此，適量攝取全穀雜糧類還可以幫助脂肪燃燒。建議民眾可以未精製的全穀雜糧，如糙米、胚芽、燕麥，取代精製的白米飯、麵食、麵包。

此外，無論是不吃某一類食物或只吃某一類食物，像是吃肉減重法、水果減重法，都容易導致營養不均衡，為了健康減重、不造成身體負擔，民眾一定要均衡攝取六大類食物、多喝白開水、養成規律運動的好習慣。

最後，國民健康署再次提醒民眾，均衡飲食、適當運動、多喝白開水、不吃宵夜，並養成良好生活習慣，才是健康減重、不復胖的最佳方法。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

身在一個比一個高挑纖瘦的時尚圈中，模特兒們為了擁有出眾的外表、維持好身材，幾乎到了無所不用其極的地步，曾參加全美超模大賽的23歲女子莫菲（Bria Murphy）表示，模特兒圈裡還流行靠吞沾了柳橙汁或奶昔的棉花球來增加飽足感，因為棉花沒有熱量、又可以在胃裡自行分解，成為另類減肥法。不過，棉花可能堵塞氣管窒息、或是阻塞腸道造成結石，專家一點也不建議這樣的減重方法。

棉花球沾果汁　恐卡喉嚨窒息

根據《國際商業時報》報導指出，近來在YouTube上出現一個短片，內容為一名女性將棉花球沾上柳橙汁、檸檬汁或是奶昔，再整個吞進肚子裡，表示這樣可以增加飽足感又零熱量。加州飲食治療中心（Eating Recovery Center）的珍妮佛（Jennifer Lombardi）表示，這種方式除了會營養不良以外，棉花還很容易卡在喉嚨造成窒息等風險。

棉花球減肥法，已經不是模特兒圈裡第一個極端減肥法，今年4月，美國Vogue雜誌前編輯透露，過去模特兒還有流行過吃衛生紙以增加飽足感的方式，顯示模特兒界追求激瘦的價質審美觀仍舊存在。此外，在2010年，法國一本雜誌中也曾刊載過「空氣減肥法」，據傳歌手瑪丹娜也曾使用過這種方法，就是將食物拿到面前用聞的就可以獲得滿足，而不用真的吃下肚。

除此之外，報導中也提出幾種在西方女星中流行的幾種減肥方法，包括好萊塢演員或是當紅女模，都有保持身材的獨門訣竅：

1.葡萄柚精油：葡萄柚含有豐富維他命C，對於保護免疫系統健康也有幫助，據傳香味還有抑制食慾的功效。珍妮佛洛培茲（Jennifer Lopez）每天都會隨身攜帶一罐葡萄柚精油，想吃東西就聞一下，幫助控制食欲、瘦身。

2.嬰兒食品：相信嬰兒食品有最天然與均衡的營養，因此一天就吃大約14份的嬰兒副食品，總共約1000大卡，珍妮佛安妮斯頓（Jennifer Aniston）也試過這款方式。

3.花椰菜濃湯：濃湯內容包括花椰菜、洋蔥、青椒、番茄、胡蘿蔔、芹菜、雞湯和綜合維生素果汁。一整天就喝這個湯，另外平常渴的話可以喝蔓越莓汁或黑咖啡，屬於短期瘦身飲食法，喝七天就能減重，美國女演員莎拉蜜雪兒（Sarah Michelle）是愛好者。

4.椰子油：除了拿來護髮跟護膚，椰子油也可以拿來吃，剛恢復單身的米蘭達柯爾就曾試過1天喝4匙椰子油（加入沙拉或綠茶中），來保持完美身材。

【小叮嚀】

不管是棉花球這麼誇張的途徑，或是花椰菜濃湯這樣看似無大礙的減肥飲食，都尚未經過研究或是有醫學佐證，並非健康的減重飲食方式，因此並不建議一般人隨便採用這些減肥偏方，均衡飲食加運動才是正規減重途徑。

小嫻又恢復好身材（左），不再為減肥苦哈哈囉。（合成圖）

記者翁新涵／專題報導

人家說「心靜自然涼」，用在小嫻身上應該是「心佛自然不貪嘴」吧！

如果你想知道，小嫻在短短二年內，怎麼可以一下子減掉15公斤？跟她聊聊唄，會驚然發覺，她學佛後那種無欲無求的心境和態度，恐怕才是她可以成功減肥的重要因素。
 

▲小嫻又恢復曼妙的好身材囉。（圖／小嫻）
 
小嫻說，二年前發現自己體重直線上升，全都是因為吃減肥藥搞壞身體的關係，雖然剛吃減肥藥，可以讓她瘦個二、三公斤，但只要一不吃，體重反而更暴增，之後再吃，劑量必須加重，結果惡性循環下來，導致她身體失去正常的代謝率。

當時每天都感覺精神不繼，無法集中注意力，一次主持節目腦袋更昏沉沉，說到不知所云，這下她才發覺，事情大條了，因此當下決定暫停演藝工作，先調理好自己的身體再說。
 

▲小嫻以前就算吃再少餓肚子，也瘦不太下來。（圖／小嫻）
 
這時，你可能以為她是開始不停運動，又吃得可憐，餓肚子讓自己快速減肥嗎？又或者去看什麼中西醫，拿「減肥食譜」來吃嗎？錯！小嫻深刻體認，一昧只想到減肥，會有失去身體健康的可怕性，因此決定把減肥這件事拋在腦後，先把自己的身體調養好再說。

於是第一件事就是去做全身健康檢查，看到健檢表格上的一大堆紅字，她心想必須先把這些紅字消除，才能再談其他，想通之後，就實施每天吃飽三餐的計畫，沒錯，就是三餐吃飽飽，但絕不吃宵夜、點心或其他東西，然後早睡早起。

學佛之後　小嫻心境也改變

就這樣？難道不會被琳瑯滿目的其他食物誘惑嗎？小嫻堅定的說不會，因為她知道三餐吃飽了，胃已經被滿足了，其他食物真的就只是多餘的，吃了只是滿足口腹之欲，對身體並沒有其他功效，於是光這麼想就不會想吃了。這樣長期下來，小嫻的胃也越變越小，不需要再靠大量食物滿足。

更厲害的是，當談到運動，小嫻也沒強迫自己。她說並不會刻意跑到健身房之類的地方做運動，運動就是讓身體有活動，不要整天一動不動就好，於是乎，她要是覺得今天在外面的活動量較少，就拚命找家事來做，包括洗衣服、拖地、刷馬桶、不搭電梯爬樓梯等，這些都是很好的運動方式。

就是這麼簡單又不花半毛錢的方式，讓小嫻二年瘦了15公斤！
 

▲如今的小嫻，吃得健康又滿足，東西吃光光也沒關係。（圖／小嫻）
 
但真有這麼簡單嗎？光想到怎麼拒絕外界的誘惑，吃那些五顏六色又漂亮好吃的零食，或者一回到家，疲累的身體不想動任何一下的時候，又或者運動完總是飢腸轆轆的時候，但小嫻卻不為所動，只淡淡說一句：「運動完身體是要休息不是吃東西！」就猛然發覺，小嫻的意志力未免也太強了吧。她是如何辦到的？

當深入再談下去，發覺小嫻學佛之後的那種定性，似乎才是最主要關鍵。她好像對許多事都想通了，呈現一種對食物「無欲無求」、為了健康而吃的狀態，天呀，這應該是減肥的最高境界了吧，難怪小嫻能斷然拒絕多餘美食的誘惑。

這下小編就好奇了，到底佛經裡是講了些什麼，讓小嫻理解通透的，儘管小嫻最後說了一句：「人人本自具足佛性」，小編有點懂又不太懂，但至少知道，這「心佛自然不貪嘴」的方法，對小嫻來說實在太棒啦！

小嫻又恢復好身材（左），不再為減肥苦哈哈囉。（合成圖）

記者翁新涵／專題報導

人家說「心靜自然涼」，用在小嫻身上應該是「心佛自然不貪嘴」吧！

如果你想知道，小嫻在短短二年內，怎麼可以一下子減掉15公斤？跟她聊聊唄，會驚然發覺，她學佛後那種無欲無求的心境和態度，恐怕才是她可以成功減肥的重要因素。
 

▲小嫻又恢復曼妙的好身材囉。（圖／小嫻）
 
小嫻說，二年前發現自己體重直線上升，全都是因為吃減肥藥搞壞身體的關係，雖然剛吃減肥藥，可以讓她瘦個二、三公斤，但只要一不吃，體重反而更暴增，之後再吃，劑量必須加重，結果惡性循環下來，導致她身體失去正常的代謝率。

當時每天都感覺精神不繼，無法集中注意力，一次主持節目腦袋更昏沉沉，說到不知所云，這下她才發覺，事情大條了，因此當下決定暫停演藝工作，先調理好自己的身體再說。
 

▲小嫻以前就算吃再少餓肚子，也瘦不太下來。（圖／小嫻）
 
這時，你可能以為她是開始不停運動，又吃得可憐，餓肚子讓自己快速減肥嗎？又或者去看什麼中西醫，拿「減肥食譜」來吃嗎？錯！小嫻深刻體認，一昧只想到減肥，會有失去身體健康的可怕性，因此決定把減肥這件事拋在腦後，先把自己的身體調養好再說。

於是第一件事就是去做全身健康檢查，看到健檢表格上的一大堆紅字，她心想必須先把這些紅字消除，才能再談其他，想通之後，就實施每天吃飽三餐的計畫，沒錯，就是三餐吃飽飽，但絕不吃宵夜、點心或其他東西，然後早睡早起。

學佛之後　小嫻心境也改變

就這樣？難道不會被琳瑯滿目的其他食物誘惑嗎？小嫻堅定的說不會，因為她知道三餐吃飽了，胃已經被滿足了，其他食物真的就只是多餘的，吃了只是滿足口腹之欲，對身體並沒有其他功效，於是光這麼想就不會想吃了。這樣長期下來，小嫻的胃也越變越小，不需要再靠大量食物滿足。

更厲害的是，當談到運動，小嫻也沒強迫自己。她說並不會刻意跑到健身房之類的地方做運動，運動就是讓身體有活動，不要整天一動不動就好，於是乎，她要是覺得今天在外面的活動量較少，就拚命找家事來做，包括洗衣服、拖地、刷馬桶、不搭電梯爬樓梯等，這些都是很好的運動方式。

就是這麼簡單又不花半毛錢的方式，讓小嫻二年瘦了15公斤！
 

▲如今的小嫻，吃得健康又滿足，東西吃光光也沒關係。（圖／小嫻）
 
但真有這麼簡單嗎？光想到怎麼拒絕外界的誘惑，吃那些五顏六色又漂亮好吃的零食，或者一回到家，疲累的身體不想動任何一下的時候，又或者運動完總是飢腸轆轆的時候，但小嫻卻不為所動，只淡淡說一句：「運動完身體是要休息不是吃東西！」就猛然發覺，小嫻的意志力未免也太強了吧。她是如何辦到的？

當深入再談下去，發覺小嫻學佛之後的那種定性，似乎才是最主要關鍵。她好像對許多事都想通了，呈現一種對食物「無欲無求」、為了健康而吃的狀態，天呀，這應該是減肥的最高境界了吧，難怪小嫻能斷然拒絕多餘美食的誘惑。

這下小編就好奇了，到底佛經裡是講了些什麼，讓小嫻理解通透的，儘管小嫻最後說了一句：「人人本自具足佛性」，小編有點懂又不太懂，但至少知道，這「心佛自然不貪嘴」的方法，對小嫻來說實在太棒啦！

工商時報【黃志偉】

氣候漸轉熱，帶動涼感衣大賣，讓超商、量販通路紛紛加入涼感大戰。其中7-11涼感衣大賣後，全家超商也急起直追，為全家提供貨源的翔王實業，以100％MIT、最新超涼感技術與5大機能設計等優勢，讓全家擁有最佳涼感戰力，目前一上架便賣到缺貨。

全家這次由翔王代製的涼感衣，包括男性短袖內衣、背心以及女性的Bratee等，由於材質採最新芯鞘複合製作技術，可提高纖維含水率及接觸冰涼性，讓涼感度大為提升；且採用特殊非假撚熱延伸技術，使衣著表面更平滑柔順，具有遮陽遮光效果；另加入特殊紗材質，讓衣服更具彈力伸縮，因此5大機能特性：透氣舒適、散熱降溫、彈力伸縮、抗菌防臭、抗UV等一次兼備，加上價格不到200元，更讓消費者直呼超值。

翔王實業總經理賴騰翔表示，去年發熱衣便與全家合作，創下不錯的成績，今年涼感衣，全家也希望提供市場最具競爭力的商品上架，因此特別採用清涼效果更佳的涼感材質與技術，以及較年輕時尚的版型設計，例如加入彈力伸縮設計，以及像在女用Bratee上設計小可愛式的細肩帶等，讓內衣外穿或搭穿更時尚。

全家去年發熱衣與今年涼感衣的熱賣，讓翔王在業界打響了名號。

翔王10幾年前靠襪子批發起家，目前擁有Lynx、1881、PGATOUR、MONTAGUT、BVD以及MAX&PONY等6個品牌，銷售襪子等衣著配件或內衣，其中MAX&PONY為自創品牌。而為因應市場變化，近幾年開始轉型，切入發熱衣與涼感衣市場，並與全家超商通路合作，開創新的藍海商機。

圖/健康醫療網

台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會理事長王志堯指出，研究顯示，母乳中含有最天然的抗體，能增強寶寶的免疫力，透過飲食調整體質，可強化孩子體內的防護力，目前醫界一致認為媽媽應該哺餵母乳，並盡可能採取全母乳哺餵一年，可降低嬰幼兒發生過敏機率，並減少罹患氣喘5成的機率。

若是媽媽發生母乳量不足的情況該怎麼辦？王志堯建議，可採用水解蛋白配方奶粉取代，因水解蛋白已將牛奶蛋白分解成較小的蛋白質分子，能減少蛋白質中的誘發成份，國外研究證實，水解蛋白奶粉有助於調整嬰幼兒體質，增強嬰幼兒的防護力。

王志堯強調，嬰幼兒發生過敏，長大後發生氣喘機率增加8至10倍，過敏同時也會導致嬰幼兒夜間睡眠品質變差，影響腦下垂體分泌的生長激素，進而造成嬰幼兒的生理發育及心理狀況。

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不少中年男女受肥胖所苦，常感覺減重成效不如年輕時來得好，日本最新研究發現，這可能是體內好脂肪失去工作效率，使得年紀越大，減重就越困難。

根據英國「每日郵報」報導，人體有兩種脂肪型態，分別為「好」棕色脂肪與「壞」白色脂肪，棕色脂肪可以幫助提升新陳代謝、產生熱能。日本靜岡大學研究顯示，隨著一個人年齡越來越大，棕色脂肪運作就會越來越沒有效率、活化程度越來越差，導致減重變得越加困難。如果可以刺激棕色脂肪，讓棕色脂肪重新活躍起來，或許就能治療一些肥胖相關疾病。

一般人對白色脂肪比較熟悉，白色脂肪囤積於下腹、大腿等皮下組織部位，當吃太多，就會造成白色脂肪堆積。而棕色脂肪有助增加身體代謝、燃燒熱量，小寶寶肩胛骨周圍就帶有棕色脂肪，小寶寶出生後運用這些棕色脂肪維持體溫正常。過去一向認為，當一個人逐漸長大，因為身體不再需要，所以棕色脂肪便會消失。不過也有人發現，就算進入成年階段，身體還是帶有一些棕色脂肪，而女性體內的棕色脂肪含量比男性多。

日本研究團隊近日在「美國實驗生物學聯會期刊」（FASEB Journal）發表研究指出，當一個人年紀逐漸增長，棕色脂肪產熱效能就會變得低落，這代表棕色脂肪活性變差，且燃燒的白色脂肪數量逐漸縮減。

「美國實驗生物學聯會期刊」主編吉拉爾德‧威斯曼指出，年紀較大的人常會抱怨，無論如何認真運動、節食，減重成效還是比不上年輕人。從這項研究就能了解，可能是因為棕色脂肪逐漸罷工而引起這種現象。年紀較大的人若想成功減重，就要比年輕人更認真地運動、節制飲食。

【記者蘇湘雲／台北報導】每到冬天，大吃大喝的機會就會增加，有些人大吃大喝，吃進大魚大肉後，因為良心不安，就想喝點消脂茶，看看能不能減少膽固醇堆積。

振興醫院心臟血管內科主治醫師張鴻猷表示，坊間販售的所謂消脂茶產品成份多樣，有些是綠茶，有些含有纖維質，這些成份或許可以減少飲食油脂吸收，但對於降低膽固醇效果非常有限。

張鴻猷醫師指出，這些保健食品、消脂茶中或許對減少中性脂肪、三酸甘油脂有點幫助，不過對減少壞膽固醇「低密度脂蛋白」（LDL）效果也是很有限，因此最重要的還是盡量節制飲食，少吃高膽固醇食物，多吃健康、天然食物，才是根本養生、保健之道。此外，身體有部份膽固醇來自肝臟，就算減少飲食中的膽固醇吸收，也不見得真能達到降血脂目標。

疾病方面，像腎病症候群、甲狀腺低下、糖尿病等慢性疾病也都可能造成膽固醇上升。

張鴻猷醫師說，像消脂茶、紅麴等食品降低膽固醇比率偏低，比較起來，藥物降膽固醇比率就比較高，降膽固醇幅度有時可達三、四成。很多人知道自己有高血脂問題，但卻不知道自己的血脂指數，也不了解治療目標為何，對於有心血管疾病、心肌梗塞病史患者，治療目標要設低一點，才能預防併發症發生。建議慢性病患三到六個月、健康成年一年追蹤一次。

工商時報【記者王中一╱台北報導】

敦南（5305）在第3季末進行組織調整後，致力於管控成本，加上合併營收規模高於前一季，獲利季增19.7％，單季EPS為0.21元，是近1年來的單季新高。

敦南目前光是持有F-昂寶（4947）、美國上市公司達爾科技（Diodes）和朋程（8255）的股權，換算市值就達百億元。以敦南股本44.7億元計算，則可以貢獻超過2個股本。

敦南總經理李朝福表示，在新產品方面，針對手持式產品、工業及伺服器與汽車零組件等推出多款新產品，成果預計明年第2季開始顯現，明年相關產品營收可望較今年倍數成長，占營收比重可望拉升到10％。

敦南在第3季末進行組織與人事調整，財務長李朝福升任總經理，並與江協龍、黎世宏兩位副總共同設立「執行長辦公室」，力拱「橋式整流器」和「環境/距離光源感測IC」兩大潛力產品。

敦南第3季合併營收為26.82億元，較上季成長6.6％，稅後純益9,163萬元，超過上半年的總和，EPS為0.2元，累計前3季合併營收為72.73億元，年增率10.8％，EPS0.35元。

李朝福指出，就任總經理之後，開始嚴格執行成本控管，用科學的方法訂標準作業程序（SOP），並落實執行力，未來各項投資案也都會透過執行長辦公室底下的策略成長委員會，進行投報率及市占率等詳細評估。

展望明年，敦南認為智慧型手機及平板市場仍是成長最大的電子產品，而該公司將提供差異化產品，如高端電源，包括伺服器、家電、工業用產品及汽車零組件等，預期明年第2季就可看到成果。

中華民國營養師公會全國聯合會理事長蔡玲貞營養師表示，火鍋湯汁可用蔬果熬湯或清水稍加鹽調味即可，盡量以吃蔬菜為主，例如茼蒿、大白菜、高麗菜、花椰菜、菇類等，纖維多熱量又少；且最好是依人數準備瘦肉片，或飽和脂肪低的豆腐、魚肉、海鮮等，每人1-2兩，吃多少，放多少，至於魚餃類製品油脂高，應避免或減量。

蔡玲貞營養師指出，涮完各式食材後的湯汁很鮮美，但有痛風、需限鉀的人，最好少喝；她並建議，且在吃火鍋同時，一定要吃主食如飯、麵、冬粉、芋頭、豬血糕，因為碳水化合物是身體運作很重要的熱量。

另外，富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物如紅肉類、內臟類、烏魚子、滷豬腳、香腸等，或雞油燜筍干、佛跳牆等高油脂食物宜節制；尤其家裡中老年人、或有高血脂、慢性病者，需要注意淺嘗即止。蔡玲貞說，做到「飲食有節」好習慣，可以讓自己更健康；至於「飲食有節」主要就是勿過飽，且根據研究證明，飲食過量，令人早衰，中醫也認為，飽食易傷脾胃，主張以「七分為度」。

夏日蔬果輕食，充份利用五蔬果再搭配葡萄乾，既爽口又營養！素有「健康小甜心」之稱的女藝人柯念萱透露，自己維持姣好曲線的秘訣在於食用夏日輕食，而且要兼顧營養均衡、熱量低，才不會吃肥。（影音／攝影記者黃志文）

「健康小甜心」柯念萱（右）熱愛瘦身，營養師賴怡君（左）特推薦夏日蔬果輕食，廣受青睞。（攝影／黃志文）

輕食：低熱量營養豐

酷暑7月，高溫悶熱的天氣，很容易讓人倦怠無食慾，這時候輕食料理是最好的選擇。女藝人柯念萱表示，夏日就是愛輕食，簡單說就是便餐、點心的意思；輕食最主要的概念，就是吃7分飽，另飲食內容要注重健康概念，少油、少鹽、少調味料和多一些天然素材。

營養師賴怡君示範的這一道「夏日蔬菜捲」輕食料理，做法相當簡單，總熱量僅有150大卡，不僅符和「熱量低、營養均衡」健康原則，其中「飽足感」對於肥胖族群更是一道瘦身料理新選擇。

蔬菜捲輕食簡單易學

基本食材：粿仔條、胡蘿蔔、蘆筍、小黃瓜、蛋皮、馬鈴薯泥，以及葡萄乾。

步驟一：將胡蘿蔔、蘆筍、小黃瓜等洗淨，切成條狀。馬鈴薯則與牛奶打成泥稠狀。

步驟二：粿仔條攤開，將食材陸續放入，塗馬鈴薯泥後，捲成切段、擺盤即可食用。

5大抗氧化健康蔬果

賴怡君營養師強調，蔬果內含豐富的維生素、礦物質及植物生化素，是人體必備營養素，可平衡血壓、幫助個別營養素吸收，預防血管硬化、慢性病及癌症。尤其是不同種類、顏色的蔬果，含有不同植化素，其抗氧化效果加乘，可保護細胞，免於自由基傷害，減少慢性發炎發生。

1.胡蘿蔔：含有大量的β胡蘿蔔素，在人體內可以很快轉化為維生素A，能調節新陳代謝，增強抵抗力等作用。

2.蘆筍：含豐富葉酸、維生素C和膳食纖維，具抗氧化效果，有降血壓、利尿、治水腫、消除疲勞的功效。

3.小黃瓜：具有抗氧化作用，能消暑解熱，生津止渴，降火解毒及降低膽固醇，且解熱、利尿又有美容效果。

4.馬鈴薯：能替代米飯增加飽足感，並含有豐富的維生素B1及大量的優質纖維素、蛋白質等營養元素。

5.葡萄乾：含有大量的多酚類物質、白藜蘆醇、以及花青素，具有強力的抗氧化元素，可消除疲勞、貧血，更可以提高免疫力。

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生產後最讓產婦傷腦筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來，原本玲瓏有緻的身材幾乎全都走樣了，雖然坐月子是修身養息的日子，可是媽咪們如果一天到晚躺在床上，贅肉也會悄悄上身，甚至感受到老公的冷落態度，其實，每個女人只要持之以恆地運動，都能讓身材保持在最佳狀態！本單元特別邀請到韓國塑身女皇鄭多蓮教導「完美曲線伸展操」，以及分享她的瘦身密技，幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材，對自己充滿自信！

Part 1觀念篇

Q:產後的媽咪何時可以開始進行伸展操？

A:產後1週後，其實媽咪們大概都可以下床走動，每個人體質不同，只要確認媽咪可走動、身體沒什麼問題，可視體力狀況慢慢增加活動時間。以自然產而言，通常在產後第3天就可以開始試著下床、慢慢走路，做一些簡單的床上伸展，但此時因為身體較虛弱，不建議媽咪過度勞動，先以散步、營養補充為主要目標，待過了1～2週後，身體慢慢恢復，就可開始進行曲線伸展操，加強子宮及骨盆的收縮，以每天30分鐘為標準，慢慢增加運動量就好。若是剖腹產的媽咪，最好先問一下主治醫師，確認傷口的狀況已經癒合之後再開始進行。

Q:每日適宜進行伸展操的時間？

A:「早上」做伸展操是最好的時間，像我都是吃完早餐的2個小時，約9點進行，促進血液循環，帶來精力充沛的一天！但對很多媽咪而言，早上要起床做運動，實在太難持續，那麼也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時間都可以，唯獨避免在飯後馬上做運動，因為剛吃很難做出正確動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。

Q:進行伸展操的注意事項？

A:做伸展操時，建議不要穿家居服，最好換上專業的運動，可以動得自在且舒服的衣服為佳，避免加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，儘量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強！

塑身女皇這樣做！

Q:除了運動，老師的塑身飲食原則為何？給予媽咪們的建議？

A:我自己的方法是「少量多餐」，我一天可以吃6～8餐，總是身邊帶著食物，覺得餓的時候就吃，只不過我相當留意一天的進食總量，重點在於維持吃的總量，但增加用餐次數，比如說將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點心可以是蘋果或香蕉等水果，建議產後的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質，運用營養素修補產後身體的流失，怕胖的媽咪可避免「白飯、麵粉、白糖」，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記「產後不要急著減肥」，請想成是恢復自己的健康，而不是減肥，那麼塑身就不會這麼辛苦，成效也會慢慢發揮！

Q: 老師倡導記錄美體日記，其核心觀念為何？

A:記錄，是通往美體的捷徑！想要養成1個習慣，請至少先持續12週，為了協助媽咪建立習慣，美體日記，正是將運動、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項目，詳實記錄下來，有人會覺得每天記錄很麻煩，但為了對自己每天的行動有意識，同時擁有意志力堅持，記錄真的相當有效！

Part 2運動篇

矯正骨盆歪斜 緩解腰部疼痛

．動作（第37招）:
1.首先兩腳呈L字型，在前方交會。
2.右腳立起，腳尖朝向正前方，並與彎曲的左腳尖呈直角。
3.雙手在腿上方交叉，左手支撐地板。這時候扭轉上半身，右手往外伸直，接著換反方向做一次。

．動作（第18招）:
1.首先要將前面的腳移到後面去，讓一隻腳向前，一隻腳在後，後腳的膝蓋也是彎曲的。
2.下面手臂呈L字形撐住地板，另一隻手臂向斜上方高高舉起，
3.骨盆要貼在地上，慢慢伸展腰部側邊肌肉，
4.反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。

解除肩膀僵硬

．動作（第22招）:
1.首先，儘量開張兩腿，最重要是要挺腰，不能駝背。
2.右手做L動作，左手伸直手。
3.接著手放後，往後延伸，膝蓋須貼地，達到刺激全身的作用。
4.反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。

還妳腰部曲線

．動作（第28招）:
1.雙膝跪地，背挺直。
2.單手撐地板，另一隻手舉高
3.扭轉腰，視線自然帶過，指尖向上，做最大限度延伸。
4.接著換反方向做一次，共４拍，各做兩次。

（中央社記者韋樞台北13日電）著眼於印尼及越南中產階級成長快速，並追求高品質服飾和居家紡品，紡拓會率11家紡織業前往印尼和越南參展，引爆當地消費族群的台灣熱，預期商機逾400萬美元。

看準東南亞國家協會等新興國家消費者重視生活品質及追求優質服飾與居家紡品迫切需求，紡拓會帶領11 家服飾紡品業者 2 日至 3 日在雅加達，8 日至 9日在胡志明市舉辦「台灣優質服飾紡品聯合展示與促銷活動」。

紡拓會指出，參加這次活動廠商型態多樣，展示包括結合機能、流行時尚及環保訴求的各式成衣、內衣、襪類、童裝與嬰幼兒服飾等豐富多樣的台灣優質產品。

這次聯合展示與促銷活動總共吸引印尼和越南約60位代理商、經銷商及百貨通路等前來參觀商洽，逾上千名消費者前來參觀選購，預期商機逾400萬美元。

為協助參團廠商進一步瞭解當地市場，紡拓會特別安排參訪雅加達台灣工商聯誼會，由當地經營數十年經驗的紡織業者 Trinindo 成衣廠、Indo Taichen 紗線布料廠、Surya Baru 毛巾廠及 Ming Jaya 印花廠等上中下游台商經驗分享座談，以及拜訪 Pacific Place、Central Park 等知名百貨通路。

越南則參訪越資企業平新製鞋、日新製衣及台商悅新製衣、思依柔內衣、Converse等指標性成衣服飾公司或品牌，並拜訪Vincom、Parkson、Diamond Plaza、Nowzone 等當地知名百貨通路代表，與企業或通路分享當地經營、消費者特性等寶貴經驗。

紡拓會說，許多參團業者經由這次活動已展開進入兩地消費市場的興趣與規劃，並期許紡拓會明年也規劃類此活動，以協助業者持續深入這兩地市場。1021113

明明已經很控制飲食，腰腹部和大腿卻還是瘦不下來嗎？中醫師表示，無論是「蘋果型」的腰腹肥胖，或「水梨型」的下半身肥胖，可能都與內分泌失調有關，建議渴望窈窕身材的愛美女性，每天早晚可輕拍腰腹部游泳圈位置的「帶脈」，以及腿部的脾膽經，有助於氣血循環、調理內分泌、消脂排水，達到纖體塑身的效果。（攝影／賴羿舟）

內分泌、月經失調　女人氣血虛弱易發胖

中醫師陳玫妃表示，內分泌失調會影響女性荷爾蒙分泌，造成排卵期失常、月經不規則，從正常的「月經」延後變成「季經」甚至「半年經」，導致水分和能量代謝變慢、脂肪堆積、體態改變，出現易胖難瘦的現象。

中醫理論認為，大部分內分泌失調、經期延後的女性，多為氣血虛、腎氣弱體質，因氣血循環和代謝異常，特別容易有肥胖、長痘、體態男性化等症狀。

不過，瘦子也會有內分泌失調的困擾，若女性體質氣血虛、腎氣弱，且合併有脾胃虛弱的情況，人體無法充分吸收和運用食物的養分，容易有類似營養不良的情況，體型就會顯得瘦小、乾扁，胸部宛如未發育成熟一般。

內分泌失調　常見蘋果型和水梨型肥胖

臨床上發現，內分泌失調的女性，肥胖比例高於營養吸收不良的瘦子，且肥胖部位多集中在腰腹和下半身部位。陳玫妃中醫師表示，改善女性肥胖體態的根本之道仍在於「調經」，透過內分泌調理，促進氣血循環，另可搭配經絡按摩，加強新陳代謝，可預防脂肪堆積，減少水分滯留，打造穠纖合度的窈窕體態。

1.蘋果型腰腹肥胖　輕拍帶脈可瘦身

對於腰腹部脂肪肥厚的「蘋果型」身材，陳玫妃中醫師表示，首先需排除婦科器質性疾病，例如巧克力囊腫、子宮肌瘤、子宮肌腺瘤、子宮內膜異位或多囊性卵巢症候群，予以對症治療。而因內分泌和月經失調所引起的蘋果型肥胖，則沿著俗稱「游泳圈」的「帶脈」位置輕輕拍打，改善內分泌和代謝功能，同時改善腰部肌膚暗沈的症狀。

【帶脈塑身術】：

以肚臍為中心，雙手沿著腰部，由前往後輕拍成圈，遇到腰腹後方的「八?穴」時稍加力道，除了調整內分泌之外，也有助於改善泌尿生殖系統的問題，緩解尾椎痠痛等不適。此外，拍打帶脈前，也可以熱敷氣海、關元、命門、腎樞等4個穴位，加強氣血循環。

2.水梨型下半身肥胖　輕敲腿部脾膽經減油水

水梨型身材的女性，除了月經不調之外，有痰濕和瘀症重、經常久坐、精神壓力大、睡眠品質差的人，也容易因下半身靜脈氣血回流慢，廢棄物、水分和脂肪不易代謝，導致臀部和大腿部位的肥胖、水腫。此時可經常拍打腿部內外側的脾經和膽經，促進氣血循環，幫助代謝。

【肝膽經塑身術】：

早上起床運動後、晚上洗完熱水澡後，先沿著腿部內側，由下往上敲拍脾經，遇到三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴時，可略加施力；接著沿腿部外側，由下往上敲拍膽經，且加強腿部的風市穴。

記者嚴心妤／專題報導

林可彤熱愛運動，經常做健身操、跳繩、瑜伽來維持好身材，夏日來臨，她也藉著塑身操教大家如何甩下半身肥肉。

媽媽有6塊腹肌 督促女兒身材

林可彤的媽媽身為瑜伽老師，還擁有6塊腹肌，對運動比她更狂熱，媽媽都會督促林可彤的身材，「如果練肌肉線條，能得到媽媽的認可，是相當不容易的事。」她每天運動1小時，近來為了挑戰馬拉松接力賽積極練跑，路跑後認識許多好友，她笑說：「大家的話題永遠圍繞在跑步用什麼好、吃什麼好。」

拍戲狂吃胖5kg 因王傳一愛上健身

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跳繩凸顯線條 明年出塑身書

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